睡前喝什么改善失眠

以下十招让你有一个好的睡眠：

一、少吃多餐
最好每隔3小时吃些东西，但一次不要吃太多

二、关掉手机
打电话或发短信会让人过度兴奋，很容易导致失眠

三、清理大脑
在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑写出来，这样就不会那么担心，可安然入睡

四、听听催眠乐曲
你会慢慢融入既定得情境中，有助尽快入睡

五、生活有规律
养成规律得作息时间有助调节睡眠周期。不要长时间赖床

六、把洗澡水温调低
睡前热水浴会使体温暂时升高，然后自然下降，可能会影响睡眠

七、作深呼吸
用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次，此举可让大脑尽快平静下来

八、晚上不玩游戏
青年人睡前不受游戏中明亮闪烁屏幕得影响，但成年人受其影响，睡觉前大脑还在告诉运转

九、保持脚的温度

十、遵守20分钟规则
如果你躺20分钟仍然无法入睡，那就起床做点别的事情，直到有睡意再回到床上

希望我的回答帮助了你！

温牛奶。

汗，我没失眠过，试试数羊吧，(*^__^*)...嘻嘻

牛奶和苹果都挺有效果的哦

听说喝牛奶比较管用！你可以试试~~

失眠？
大脑太活跃？还是白天不够累？
建议：中午不要睡午觉，出去逛街、运动或者买东西皆可，目的是为了晒晒太阳，让太阳帮助你调整你的生物钟，这是最管用的方法。
晚上不要喝咖啡，不要玩刺激游戏，洗澡完了之后看看书或者干点别的。
躺在床上，不要胡思乱想，让所有的烦恼都抛到脑后。深呼吸，慢慢的吸气，呼气。
拉上窗帘，或者窗帘颜色换深，太吵闹的话就带个耳塞。如果带耳塞不习惯，就当没有听见。