怎样坚持炼肌肉

我去年也是高三。在我高中阶段也有一个练肌肉的计划，但是没能更好的坚持，现在告诉你一些关于我的经验。
1.最好在你们学校找一个和你有同样志向的人，晚上一起去，那样思想就有点依靠，因为两个人毕竟好过一个人。
2.每个人一个月内分四个周期，也就是四个星期，第一个星期是人最兴奋也是最有精力的时期了，因此在这时你要做比往常很多的事，而且你会发现自己没有那么累。234星期你的状态会越来越坏，在第4星期早后几天，你甚至什么都想放弃，不干了。此时你应该对自己练的量减少，学习也不要过于要示那么严，多休息，因为如果你挺过了，那么你就是强都，我就没挺过，没次到这个时期就会放弃，希望你能坚持到底。
3.练习量不能过大，因为你当前主要任务不是训练，所以你只需保持住原有的肌肉并在此基础上有所发展就行，不要要求过高，当你高考后你就能大肆开展自己的疯狂计划了。
4.永远不要折磨自己，事事都有多种解决问题的方法，遇到困难多思考。
5.我不提议晚上练习，因为空气，身体肌能一切都不是最佳时机。我提议你早上大课间可以去操场单杠那里做10个引体向上，引体向上是对肌肉最全面的考察，起初可以做5个，缓慢增加，不可过急，引体向上要标准，每个都要完全放下来早少2秒在提上，提上时要快，练习爆发力。我任为大课间做10个标准的引体向上早适合你了，别的咱不求多，这样就能保住你的肌肉。然后用大多数时间来学习。第二个时间段是下午放学，此时空气也差不多，适宜练习，去那里在做十个引体向上。一天就做二十个标准的引体向上，比散慢的练习省时间还有效率。忌晚上练肌肉，那样你晚上会兴奋，睡不着，太浪费时间而且早上听课效率低。
愿做你的朋友，我现在在高三补习，我上一年就是体育生，体育过了，文化差20分本科线。今年我就是这么练习的，每天二十个引体向上，这样保持到考试，我想考试没问题。文化也能提高。
真心祝福你来年学习肌肉双丰收。我的QQ616619670

不知道你一年的成绩如何，也不知道你具体练的是哪个部位的，用的是什么方法？举个例吧：我曾经有个朋友很瘦在学校坚持了五年的俯卧撑那胸肌我敢说中国随便挑个男模过来那就是班门弄斧。所以说什么都要坚持，想想人家一个动作做五年啊。只要你有那个决心并且已经练了一年了我个人建议你不要放弃，建议你可以下自习课后先洗个澡{提神