UC知道用哑铃怎样炼大力.手臂肌肉？？用什么方法？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/04 04:59:36
注：我不是在什么健身房炼的，是在家！～请说得详细点，最好有图看！
希望各位师傅能帮帮我，谢谢！
希望各位师傅能帮帮我，谢谢！
分组做，找你体重1/10的哑铃。一次50各，一天5组。
手握哑铃胳膊自然垂直，大臂不动，上臂向上弯曲。
把哑铃重量增加到你快举不动的重量，天天练，当你能一下举8-12个时就可以加重了。不必追求个数，关键是重量。
大重量,低次数
练俯握撑还有引体向上，效果很明显的，不过要坚持！