没有哑铃如何锻炼手臂肌肉

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/12 10:18:14

我家没有哑铃，我想快速增长手臂的肌肉，我该怎么锻炼，我今年才15岁，如何可以快速的锻炼出结实的肌肉？谢谢了
我平时就有做俯卧撑的，做2组，每组一口气做50个，可肌肉是有点长，但硬度不太够

要知道健美和力量练习是有本质区别的，如果只是想练得有力气，俯卧撑是个好方法，不过如果可以每组做到50个每次6-8组，每组之间休息不大于4分钟还可以把脚抬高做在军队有2种好方法双杠屈伸单杠引体向上都很好，还有要多吃牛羊肉，少吃油腻

呵呵，哑铃炼手臂的效果是相当好的，为什么不买一副呢？又不是很贵，可以长期用啊。其他动作，是代替不了哑铃的，哪怕是俯卧撑，也只能锻炼少部分的手臂。

这不是一时半会就能锻炼出来的.

这要看你自己的努力..

你要是喝多2L装的那种可乐或者雪碧，喝完它之后灌满水，就能当哑铃用了。效果是一样的。

俯卧撑也是很有用的.
不过比较费力.