百米视频

你现在还没到专业运动员的境界，不好给你一个标准的视屏，何况不同的人也会有不同的跑法。

根据你的说法你经常练蛙跳，但是你的百米和你的力量不符，我想这应该是你的肌肉比较僵硬（死肌肉），这对跑速度很有影响，我估计你以前做完蛙跳后都没有进行必要的放松，如果不放松肌肉，这会使肌肉一直处于紧张状态，解决办法就是每次做完蛙跳或者跑完速度后都要进行放松，自己跑个1200M或者要别人帮你踩踩下肢，这非常重要。

然后就是跑的过程问题，同样，放松也是跑速度中非常重要的，我估计你每次跑速度的时候，身上的肌肉都非常的紧张，这同样对你的成绩有很大影响，个人建议每天坚持跳台阶（比楼梯等高点得台阶，脚尖踮起跳上跳下反复），每次一定要跳100下，多跳几组。 这是我的教练告诉我的，效果很好，教练说要一个月就有效果，实际上我每天坚持跳4组只用了20天就有了明显的效果。

如果跳了一段时间后感觉脚掌疼痛，这不用担心，这是正常现象。