跑完长跑应该怎么放松肌肉？

跑后放松方法：
1.小腿拉伸。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
2.韧带拉伸。
做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。
3.臀部屈肌拉伸。
做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。
4.四头肌（大腿前方肌肉）拉伸。
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。
5.拉伸大腿内部和腹股沟。
做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。
6.三头肌（上臂外侧肌肉）拉伸。
做法： 将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。
7.按摩腿部。
做法：拍打，按摩，推拿双腿的足三里、阴陵泉、三阴交等穴位，能起到不错的缓解腿部疲劳的效果。

什么才是马拉松这样的长跑项目后最好的恢复方法呢？张蕾建议，可以用温水泡澡恢复肌肉疲劳，也可以按摩下身、牵拉等。赵冰总结说:“主要是肌肉的放松，可以像王军霞那样慢跑，也可以牵拉放松。”他提到，运动后要注意两点，排出和补充，让热量和废物排出，并及时补充运动中损失的糖和盐。

有心解决，如满意，请给分，我有用，谢谢！

有可能一下子跑的距离太多，不只在此之前你啊跑过~？

建议；1.跑完后慢走200米
2.回家后洗一下热水澡
3.如一楼所说~ 按摩也是一个不错的办法
4.第二天有目的减少运动量

跑完后慢走十分钟。。。。

跑完之后.慢走几步