含粗纤维的蔬菜 水果

您好！
麦麸尽量不要使用,纤维最好的是日本的魔芋,能够吸收相当于自身体积一百倍的水分
蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
坚果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁
水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

蔬菜：韭菜，芹菜，大白菜，笋，南瓜，绿叶 蔬菜，海带，红薯，洋葱，黄瓜，胡萝卜等。
水果：香蕉，苹果，梨子，红枣，柚子等。

水果就是：香蕉，橘子，釉子，葡萄，梨子

蔬菜就是：豆角，花椰菜，芹菜，韭菜，菠菜

纤维素是身体里重要的营养素。可以使身体顺畅。

交白