谁帮忙拟定下7日筋肉训练？

是肌肉训练吧 只训练7天效果根本不明显 而且也不知道你身边有何器材 是在家还是在健身房 在健身房很好办 咨询下教练就可以 在家有哑铃也可以练 第一天 前胸后背 腰 腹 第二天 肱二头 肱三头 三角肌 腹 腿 两天一循环 具体各个部位怎么练上网搜下就可以 就那几个动作 都说烂了