1000米跑我试了下4分07秒，怎么才能保证4分05秒过

才提高两秒，下次跑就自然过了

很简单
不知道你多大了，如果是中学生，这个速度应该是同学里面最慢的之一。针对这一情况，建议：
1，前面不要跑太快，速度要稳，身体重心也要稳，不要有过大起伏，减少无谓的体能消耗
2，保持好的呼吸节奏，最前面200米2步一吸，体能下降了改成3步。
3，最关键的，最后150米开始冲刺（这个距离一点都不长），拼命摆臂，因为人的手脚是协调的，这样你的步频被迫会加快。只有摆臂对你来说最容易控制。
单是第三条，就足够让你提高2秒的成绩。

其它：手上戴一个电子表，如果跑道是200米的，每圈看一下时间，尽量保持匀速——48秒左右一圈。

每天坚持训练,最好每天练30-60分钟.
方法:
1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
2、做柔韧性练习，如压腿等辅助练习；
3、做小步跑、高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；
4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次；
5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；
6、200米、400米、600米、1000米、1200米、1600米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。
7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；
注：1-4项每天必练，5-7项可根椐体力选择进行。
我估计：如果练习好的话，根据你现在1000米的成绩应在3分20-40钞之间。

楼上的那几个都把楼主当男生了吧？3分20跑800米对不是专业的女生来说都不错了，至少考试是100分，何况前面还跑了200米

1000米要过4分钟其实很简单，现在1000四分钟，我们练1500米要4分50秒！只要你每天都跑一下1500就可以了，但是条件是你要跑完，如果你没练过体育的话，到第二或第三圈左右你就会到极点！极点就是你不想再跑下去，想走了的时候！如果你撑了下去，那么你下面的路程就会觉得很轻松，基本上你是匀速的跑！记得千万不要突然加速减速，对气消耗比较大！