健身 高手请进 关于爆发力的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 16:03:33
我现在24岁了 有173CM 体重70公斤 现在体能很差 为了应付十一月的体能测试 现在求教各位高手。
我要练习立定跳远 主要是在阶梯上换脚跳 每组80个 一天三组
收效不大 现在我能跳2米了
我该怎么练习才能吧跳远成绩跳到2.2米
我要明确的练习方案哈 不要复制的！ 谢谢
如果有愿意多教教我的 请留下QQ

首先说一下 你的体质实在太差了 我和你一样高 体重80KG 我都能跳2.2M 我不是专业教练 我在体校呆了两年 我是学拳击的 相信我的办法
用脚尖跳绳 练习小腿爆发力

找个相对宽敞的地方做4方跳 跟蹲起差不多 画4个点 往那4个点上跳 练你的协调能力

腰部拉伸 练你腰的柔韧度 想跳的远 矿靠腿部的爆发力是不够的
我的QQ297041582

跳绳是很有效的方法
根据我自己的健身经验 我认为跳远时使用的肌肉有大腿小腿 臀部还有腹部
如果想跳的更远一些 我觉得你应该锻炼一下你的下肢以及腹部
深蹲是一个简单而且效果比较好的方法 练爆发力就要承载大一些的重量
但是要做好腰部的保护措施 以免受伤
腹部就是仰卧起坐了
你可以自己试着跳几次 看看那几块肌肉跳完了有酸痛感
然后针对这几块肌肉进行练习
如果你想锻炼自己的体能我觉得多做做有氧运动比较好 单车 跑步 都可以
锻炼身体就像盖房子 要一点点打好基础 不要以为有什么捷径可以走
锻炼之后保证充分的休息 以及营养

一口气冲上坡，最好坡度大一点，锻炼爆发力