关于健身锻炼？请高手指点．

去健身房吧

“俯卧撑5-10组，每组20-25个”这是练胸大肌的
“引体向上5-10组，每组8-12个”练背阔肌
“仰卧起坐5-10组，每组20-25个”练腹肌

“站蹲5-10组，每组20-25个”
“蛙跳5-10组，每组20-25个”练腿的

“倒立俯卧撑5-10组，每组8-12个”练三头和背阔肌

“ 热身跑步1000米”
“拉韧带等，下腰等”这是开始和结束后的动作用于热身和缓解肌肉疲劳

每次锻炼不需要以上动作都做，一天练胸、腹、背、腿。一天练三头、腿、腹。因为肌肉生长需要休息。
“拉韧带等，下腰等”可以每次运动开始和结束后都要做

热身跑步1000米
.
.
.
.
忽忽``
我们训练都不是你这样的
还有一些要做的热身运动你这上面都没有也
不知道怎么给你做安排
不过我可以把我们的热身运动要做的项目和你说
1.跑步热身
2.下压,拉韧带,下腰
3.小步跑(高速)
4.提步跑
5.高抬腿
6.后蹬跑
7.放松```
8.引体向上
9.站蹲
10.仰卧起坐
11.俯卧撑
12....
忽忽``
其实也不用做那么多拉
每天坚持这样练半个小时左右就有了锻炼身体的作用
我在学校的时候大概就这样练的
忽忽``
你想练的那些也可以自己做适当的安排
一般不要过量
做运动是没有什么坏处的``

去健身房练的会更好

不能每天到那么做，那样肌肉并不会以最快的速度增长，你做的动作不仅多，而且量很大，估计你的身体会受不了。一个动作每周练3-4次就可以，一定要让锻炼过的地方有充分时间休息。

不要每天都这样练，要1天练1个肌群，比如你今天练胸肌，明天练腿部，这样胸肌能得到休息恢复和增长。我建议你周1练俯卧撑，引体向上，训练上肢肌肉，周2练蛙跳，站蹲，训练下肢肌肉，周3练仰卧起坐，周4练跑1000米。