请健身老师指点..

控制饮食+有氧运动

饮食原则就是保证每天的维生素、矿物质和蛋白质的补充。吃一定量的主食，不吃高脂肪高热量的食物（比如各种洋快餐），多吃蔬菜和水果

假如以前运动少，建议开始选择强度小的运动比如骑车和走路作为恢复训练（实际游泳是个很好的选择，不会对关节有太大的压力，也能达到减肥和恢复的目的），上来就做强度大的运动容易受伤，得不偿失。这样的运动如果有时间可以每天做，恢复个两三周就可以在原有的基础上增加运动强度了。
有氧运动跑步最见效。保证时间至少四十分钟，强度根据身体的情况调整（建议选择塑胶场地，选择减震好的跑鞋，跑步前充分热身），维持心率在120-160/分钟，隔天进行。身体适应低强度以后可以适当增加运动强度。健身、游泳或者瑜伽也可以作为辅助训练
跑步和健身或者瑜伽要间隔开进行，这样都可以达到最大效果。

循序渐进，祝成功

我不是健美教练，不过也练了快9年了，这我不知道咋说，给你说个简单的把不过要坚持

有跑步机吗？在跑步机走 还有重就是“深顿”不过重量要减轻不要过重8到12个就行轻重量可以减去，不过！！你可以提高上肢的肌肉哦！

可以练练瑜珈，伸展腿部的多做些，拉长了腿部的肌肉线条，看上去就不会有腿粗的感觉了。