UC知道正常成人每日应该摄入多少维生素c
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 00:18:45
请大家看清问题 我只问正常标准是多少，请不要复制黏贴一大堆啊。还有三楼的朋友谁给你说医用vc正常人可以吃的。。。医用的是治疗的是人工合成的，最多只能吃3天，吃多了会中毒，我现在问这个问题就是保健量保健品按照500mg每天吃会不会有问题。因为国外保健品都是250mg起的，难道外国人跟咱们体质不同吗？我既不清楚了看过一个美国营业的建议用量是一天1000mg保健用，咱们才100mg 也差太多了 问题已经挺明白了吧，复制黏贴的别再来了。还有二楼的朋友很谢谢你的回答，我也知道多吃蔬菜水果，问题就是咱不是一天吃不够么，要不我也不会吃保健的vc。下面再帮忙回答的朋友，请不要再建议我多吃蔬菜水果，对我来说不现实，也别复制黏贴一大堆的东西来，谢谢你们了，没人解答的了我就关闭了
我知道国内标准都很低，以前吃的养生堂就是一天100mg，那你的意思是我一片500mg的要掰成10片吃了？你没看我问题描述吧，只看标题了吧，我问题有侧重点的“看了国外几个品牌，包括美国安利也是250mg的规格，而且建议一天吃多片，这跟国内标准也差太多了，一天500mg的话可以长期服用么？请权威人士来回答，谢谢了”
国内和国外的标准其实很统一.只是你理解不透彻而已.中国的维生素C推荐基本服用是100毫克/天,但有害限值是1000毫克/天(其中包括大量的人群及个体差异)
所以我一般推荐成人维生素C推荐服用量为100mg(RNI)-500mg(1/2UL)/d(包括日常食物摄取和营养补充剂)
服用营养补充剂要注意看含量有些是500mg的颗粒但才含100mg的维生素C.
另外医用维生素C正常人的确是可以吃的,医用维生素C与天然维生素C结构上没有根本上的差异.唯一不同的是合成过程中有些不明残留物质,但是在吃不到新鲜水果蔬菜,且经济条件不允许的情况下,医用维生素C是良好的维生素C补充剂.
至于医用的维生素C最多只能吃3天，吃多了会中毒.同样的天然维生素C吃多了也会中毒.(只是医用的服用说明剂量比较高,长期高剂量服用容易造成维生素C过量中毒,这个跟是否人工合成无关)
维生素C的毒性(包括天然及人工合成)：
过量服用天然维生素C（2～8g）会引起腹泻、出现恶心、红细胞破坏。
长期过量服用天然维生素C（2～8g）易患泌尿道结石、影响胚胎的发育、造成不育等不良反应。
维生素c片剂内只含维生素c，而在每一种蔬菜内，除含有维生素c外，还含有其它维生素和无机盐。例如各种绿叶蔬菜（小白菜、塌棵菜、菠菜、油菜、蕹菜等），除含有丰富的维生素c外，还含有核黄素等其它维生素，并是供给无机盐钙和铁的主要来源。又如根茎类蔬菜中的胡萝卜，含有丰富的胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A。此外，肉类、蛋类以及鱼类等富含蛋白质食品，在体内代谢转化后呈酸性，而蔬菜在体内经过消化转化后呈碱性，所以蔬菜对于体内酸碱平衡的维持也非常重要，蔬菜中含有食物纤维，可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。另有一些蔬菜，还具有特殊的生理学和药理学作用。例如，大蒜中含有植物杀菌素，对防治痢疾等疾病有良好效果；苦瓜有明显降血糖作用，花菜、卷心菜有防癌作用等。所以，维生素c片剂是不能代替蔬菜功用的。一般说来，维生素c片剂在人患病时用以补充体内不足，调节生理功能是必要的，但平时应以吃蔬菜和瓜果来满足对维生素c的需求。
据测定，成年男子每天约需维生素C 65 mg，成年女子每天约需维生素C 60 mg。