高分悬赏 一个合理的减肥健身计划

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。

我的与你分享下，不知道对你有用没，毕竟每个人体制不同
我反正一个月减了16斤
早上葡萄汁一杯{可以吃点干货，干果之类的，适量}
中午一小碗饭加一小盘蔬菜，一小碗绿菜汤{汤中可以加少许肉丝，或者骨头汤
3-5点至少要做一个小时的瑜伽{很出汗的}
6点可以使用一些绿色的蔬菜汤，{该加什么作料还是要加的}

减肥还是要合理化，不要为了减肥身体出现不健康就不好了，

一般的锻炼方法太枯燥，难以坚持。最好是边看碟片边原地跑。最好有跑步垫，不伤脚，无噪音。有奇效，不妨一试。

10分也叫高分