UC知道800米测试的技巧和呼吸方法。
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/19 13:06:20
我800米特烂，就没及过格。每次跑到第二圈就没劲儿动了。而且老岔气儿，经常是跑到200米就觉得疼，然后一喘气儿就觉得好难受。是不是我的呼吸方法有问题？应该怎样呼吸呢？
我也尝试过3步一呼，3步一吸。但是跑了200+米觉得口干，咽一口唾沫，就觉得全乱了，也没劲儿了，又开始岔气儿。
我不算瘦，162，60kg左右，大腿挺胖，所以跑起来请吃力的。
而且我们班的女生跑得都不算慢，至少比我快不少，我基本每次都倒数。我也跟过一段，跟了一个跑的中上的女生200米左右，就开始跟不上了。然后第一圈儿没过，就被落下挺远的，也没啥追求了，反正都是倒数了，第二圈150-200米左右都是走的，那时候也不管成绩了，就说坚持跑完得了。
请问像我这样的情况应该怎样安排全程的跑步速度？怎样呼吸？谢谢！
我也尝试过3步一呼，3步一吸。但是跑了200+米觉得口干，咽一口唾沫，就觉得全乱了，也没劲儿了，又开始岔气儿。
我不算瘦，162，60kg左右，大腿挺胖，所以跑起来请吃力的。
而且我们班的女生跑得都不算慢，至少比我快不少，我基本每次都倒数。我也跟过一段，跟了一个跑的中上的女生200米左右，就开始跟不上了。然后第一圈儿没过，就被落下挺远的，也没啥追求了，反正都是倒数了，第二圈150-200米左右都是走的，那时候也不管成绩了，就说坚持跑完得了。
请问像我这样的情况应该怎样安排全程的跑步速度？怎样呼吸？谢谢！
我的800米在班上也只是中上水平，3分30秒，我问过一个长跑很好的同学，他说要按自己的体力来，前200米稍微快点，占个好点的位置，中间匀速，一定要匀速，我们老师说匀速是最省力的，尽量不要停，停下来再重新开始会很耗体力，宁愿慢慢放慢速度。后面根据自己的能力，有体力的话就冲刺。开始千万不要张着嘴呼吸，我们班没一个人这样的，到最后要呼吸跟不上了再把嘴张开，和鼻子一起呼吸，可以用舌头抵住上颚，这样会舒服点。
希望对你有所帮助。
首先，在跑步前不要吃得太饱或空腹，只适当吃一点东西，解除饥饿感。其次，在跑步前要注意做好肌肉拉伸运动。然后，在跑步的过程中，要始终用舌尖顶住上颚，尽量不用嘴呼气、吸气或喘气，嘴巴始终保持紧闭，用鼻子呼吸；全程匀速跑下来；最后，在一两米百米的时候做冲刺。切记，两臂挥动的不可太频繁，否则造成疲倦感！
800米采用跟随跑战术，跟住第一，离第一2米左右．呼吸技术采用三步一呼，三步一吸．腿没力了就用力摆臂．靠毅力坚持，加油！
先跑快一点就OK了