不要场地进行何种锻炼好？

首先需要说明的是，身体锻炼不是“一下子”就能解决问题的，是“长期坚持”才能奏效的事情，这是应该肯定的。
我觉得身体锻炼要注意同时解决三个方向的问题比较好，一是解决锻炼骨骼和肌肉型的，比较好的有慢跑、健身走和我坚持的“面壁深蹲”；二是解决锻炼力量型的，脏卧撑、举哑铃、单杠双杠等，男性使体内保持较高的男性荷尔蒙素，力量型锻炼也是不可或缺的；三是锻炼韧带型的，与前面两种运动锻炼不同，韧带锻炼是静力锻炼，如“小半蹲”、“慢蹲起”等。“面壁深蹲”和“小半蹲”可在百度的“百科”项下输入有关词条即可搜索到详细解释的。“健身走”和“腑卧撑”可参考赵之心老师的博客。
总之，通过长时间的锻炼，使身体在耐力、力量和速度等体质方面有大的长进。

上面说了锻炼方式的选择，那么在运动项目确定之后，每天锻炼可以同时进行，也可以在一周的时间内在不同项目之间穿插进行。每周总的锻炼时间可以是7天也可以5天，都可称作是连续锻炼时间。
在运动项目确定以后，接下来就要考虑运动量的问题了。 运动量=运动时间×运动强度
从运动时间上来说，一般健身运动时间每天控制在15—30分钟之间，最长不要超过40分钟；减肥运动控制在40—90分钟之间，最长不要超过150分钟。
从运动强度上来说，健身运动采用中低强度为好，一般健身在110—120次/分；减肥运动把运动强度控制在160次/分左右，最大不要超过180次/分。
关于心率或运动心率的简单测试办法，就是：盯住表的秒针,并将一只手的食指和中指摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉或置于颈部可以感觉到脉搏的地方，找到脉搏以后，盯住表的秒针开始数脉搏的跳动次数直到秒针达到10秒钟，将所得的次数乘以6就得到你的心率或运动心率（次/分钟）。这样，可以适时地依据你当前的运动心率来调整就足够了。当然如果你的经济条件允许的话，运动时佩戴心率表会更加捷径而理想，但实际意义也不太大，过一段时间了，自多测试一下就可以了。
在上述在基本运动量的基础上，然后根据自己的体质、运动习惯和可能的运动时间等因素，综合确定为好。
总的运动原则就是一定要坚持量力而行、循序渐进。“量力而行”就是要根据自己的体质、运动习惯和可能支配的运动时间来确定。“循序渐进”就是要根据锻炼的程度和层次逐步增加运动量，