我们学校要求每个班早上起来运动，要求写个计划书~

5：30 起床 吃一些补充血糖（水果、蜂蜜或者面包）

6：00 做热身活动15分钟。扩胸运动，下腰拉伸，大腿前面肌肉（股四头肌）拉伸，大腿后面肌肉（股二头肌）拉伸，上下蹲起30次，活动踝关节和膝关节各3组。

6：15 绕操场跑步，以慢跑为主，跑25分钟

6：40 做运动后拉伸10分钟。大腿前面肌肉（股四头肌）拉伸，大腿后面肌肉（股二头肌）拉伸