15天后运动会，如何迅速提高自己400米与跳远的成绩

教练解答:最好每天练30-60分钟。下面的练习供你参考：
方法:
1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
2、做柔韧性练习，如压腿等；
3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；
4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次；
5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；
6、200米、400米、600米、1000米、1200米、1600米、2000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。
7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；
注：1-4项每天必练，5-7项可根椐体力每天选择进行。

练
400米你就冲吧，前段死命的冲，后半段用之前的惯性加大步伐

跳远你起跳之后，尽量将两脚抬起，最好是PP着地……

总之一句话，练练练

15天的时间，迅速提高不太可能，不过初中能跳4米8已经不错了，应该可以拿到名次，50米7秒属于中上水品 不过400和50米不一样的，全力去跑肯定吃不消，你可以利用这段时间练习一下400米怎么分配体力，挑选出你自己觉得最舒服和最有实效的跑法，至于跳远多练习一下助跑时的步伐计算，其他没什么了，祝愿你运动会上取得好成绩！

跳远我不清楚，但400米靠爆发力，建议...200米200米的练，我们中考的800就这么练的，效果不错。简言之就是，200米速度提升到极限后，400也就快了。

1 喝红牛
2 带根针 不行的话 扎下腿
3 冲刺的时候 大吼 比如说 含一些你喜欢的动漫或者中国万岁~
4 咬紧别人很重要！

加油 我也初三 而且 马上也跑400~

跳远最重要的不是向前跳，而是助跑速度，踏板时向上蹬。助跑时中心尽量放高。落地时注意收腿不要把手和脚落在后面。平时多练练跨步跳练习，这样上5米应该没问题。