请散打2，3年级的进.最好有校队的！

我练了1年散打，5年拳击。。。
基本上，，，我不用道具练爆发力！
我14岁的时候体重45公斤，左直拳打130斤，练的方法就是，俯卧撑一组10个，快速做完起来，冲空拳直到完全没力气为止。接着在俯卧撑，在冲空拳！这样做3组。休息会儿就打沙袋半小时。这是开始一两年，后来，基本上做这些都很轻松，俯卧撑一组都是50个以上~~~~
个人觉得，用那些器材练不出什么爆发力，到是能练成肌肉男！
像我，全身肥肉，拎不起120斤的东西，但是右直拳的爆发力一直都有150！

很简单，就是在制定的时间内完成多少组哑铃或杠铃动作。高手一组深蹲跳一分钟30个五十斤的杠铃。这个因人而已以此类推你是练散打你应该明白。
哑铃平举一分钟30个十斤的。
直摆勾拳拿十斤哑铃，打五分钟，一共八组。
8斤沙绑腿，做高中低鞭腿各200下。一共三组。
这就是一般运动员水准。