我想知道科学的力量训练方法，我注重的是力量的提升，而不是肌肉的增大？谢谢大家

一天只对一个部位或肌肉进行锻炼，力量控制在最大强度的百分之八十，循序渐进;第二天练其他部位，让已经训练的部位得到充分的休息和能量补充。
详细计划可以根据自身条件安排，如： 第一天，上肢（肱二头肌，肱三头肌，三角肌等） 第二天，背部肌肉（竖脊肌，背阔肌，斜方肌等）。 第三天，胸、腹部肌肉（腹肌，胸大肌等） 第四天，下肢肌肉群（臀大肌，股四头肌，腓肠肌等）其中可以安排某天休息，不是每天都锻炼就能达到较好的效果，训练的同时合理恢复。

以上是个人专业总结，如果有不当的地方请提出改正。

锻炼运动最科学、一切都在坚持的基础上，坚持不住，再科学也是废话

建议买两本有关李小龙的书看看，看他是如何练力量的。

俯卧撑，仰卧起坐，拿大鼎，蹲马步，前两个分组做，每天都要增加锻炼量

我不知道你在那练，我给你个在家练的建议，有副哑铃做各种动作，我们有图片你照着做就可以了，3个月保你力量大增。多吃些鱼蛋奶。

提高力量的方法很多啊，，

一）上肢力量
1.常用的训练方法：
(1)持哑铃练习
哑铃推举 哑铃体前平举
哑铃前平举 哑铃俯立侧平举
哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动
哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸
哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕
(2)徒手练习
*墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸
俯卧撑 俯卧撑推起击掌
指卧撑 仰卧撑
(3)双人练习
a.牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。
b.抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。
c.推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。
(4)肋木练习
握肋木两臂屈伸 侧上举
前倒推起 水平静力支撑
(5)沙袋球和实心球练习
单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球
单手侧向推掷球 双手向后抛球