每次健身的时间多长为宜

我以前在健美教材上看到，锻炼一般是在2个小时之内的，具体多长时间，因人而异，主要的衡量标准就是你自己身体的感觉，觉得锻炼后不那么乏累，就可以多练点时间，如果觉得练后肌肉酸痛，体力很长时间才恢复，那么，就适当减少锻炼时间。我学的是韦德健美体系，那个书上说，健美的方法是各个人都不同的，要学会根据自己的特点锻炼，韦德体系只是原则性的指出应该怎么练习，细节自己把握，每个锻炼者都要善于总结适合自己的锻炼方法。

看你是想怎么练 如果只是为了身体健康 器械练习一个小时足矣 有氧练习40-60分钟 如果打算练成比较块大的肌肉 练到力竭也是正常的 但这种力竭的练习不益每天都进行 一星期2、3 次就可以 正常的增肌练习 必须使你练得那块肌肉感到发胀 发酸 两个小时的增肌练习 正常 但两个小时练得过于单一就不好了

每次2个小时差不多了 一星期锻炼最好不要超过2次
补充：
专家们研究证实，在一年之中，只有夏天和秋天的空气是最清洁的，冬季、春季的头一两个月空气污染最严重；而在一天之中，中午和下午的空气较为清洁，早上和晚上空气污染较严重。晚上7点至早晨7点为污染的高峰时间。
所以早晨锻炼并不好。
那么什么时间锻炼最好呢？
在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。
在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。
在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。
在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外
冬季最好早八点以后，下午四点之前，因人而异，因体质而定，不能一概而论，但这个时间对任何人都有好处。只要掌握好外边的空气新鲜就可以运动。
科学研究表明，每天8-12 时和14-17时，人体肌肉和速度 力量以及耐力处于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强，将身效果最好。而5-7时，和13-14时，身体处于相对低迷状态，锻炼时容易疲劳，心脑为问题。