求治失眠的好方法！！！

睡前半小时喝包牛奶、睡时抱着鹅戎的东西（鹅戎狠软、抱着会让心脏有些有依靠的感觉）、具体科学道理我不知道、但我觉得狠有用、

睡好觉要遵循“三步曲”
失眠是抑郁、焦虑等神经病症的重要表现，而失眠又往往加重疾病的症状，使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。

摆脱失眠，治疗要先行

治疗第一步是纠正不良睡眠卫生习惯有关的行为。睡前别进食，进食会使肠胃等器官重新进入工作状态，影响入睡质量有损健康；睡前勿喝浓茶、咖啡，此类食物会使人精神处于亢奋状态，使人难以入睡；忌久睡不起，睡眠太多容易出现精神萎靡、头昏无力等症状；睡前安定情绪，临睡前切勿大喜大怒以防引起神经中枢过度兴奋或紊乱，造成失眠；中老年人时刻保持乐观、知足长乐的良好心态才能吃好睡好。

治疗第二步是食疗。合理膳食，少吃冰凉食物。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用；每日早晚各吃些核桃仁，可治神经衰弱、失眠多梦和饮食不振，有利睡眠；桂圆肉补益心脾、养血安神，治疗失眠健忘、神经衰弱等有奇效。心烦梦多而失眠者，每晚睡前可用莲子心加盐少许，水煎服用。劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服，片刻即可安然入睡。

治疗第三步是运动疗法。对于因神经衰弱或一时性的情绪紊乱而引起的失眠，应通过自我锻炼，使神经系统的过度兴奋逐渐平定下来，以促进大脑皮层进入适当的抑制状态。中老年人可采用太极拳、气功、体操、冷水浴、慢跑、走步、游泳、爬山、球类运动等运动方式。尤其是慢跑和走步，可使人感到全身轻松、精神振作。中老年人锻炼必须因人制宜，有计划、有步骤，循序渐进，坚持不懈，劳逸结合，这样才能收到预期的效果。
（转自百度失眠吧）

永远不要想着去控制你的睡眠，是睡眠占有你，而不是你控制睡眠。
有时候睡不着就睡不着，不需要强求自己去睡着，只要保持觉知的状态，知道你现在睡不着就好了，觉知你的睡不着，就不需要再去努力让你睡着。可以做些其他的你想做的事情，等你想睡的时候再睡 ，及时你一个晚上都没有入睡，也没有关系的，一两个晚上没有入睡对我们是没有什么影响的，你完全可以承受的。等你累了的时候，想睡的时候就