急！！还有两个星期校运动会，我参加了100米和三级跳，有什么训练方法？？！！！

由于你的学习压力很大，在运动会又想有所表现，特意为你准备了一份训练计划，如下：
首先 你不能为了运动会耽误了学习，关键是学习的精力，你的训练强度过大，就没有精力学习了，只想睡觉，所以不要把运动强度计划的太大，要因人而异，实事求是，具体问题具体解决，这是在心态上面给你的建议。
其次 给你介绍一种占地面积不大的力量训练，叫做深蹲起，估计在你学习的书房就能完成此运动，下蹲你应该会，但是这个运动的细节是下蹲的时候要控制大腿与地面的角度，下蹲时大腿与地面保持平行就可以了，这样可以避免腿部酸痛面积的扩大，不至于你连走路都困难了。次数和组数：20*5 也就是100个蹲起。估计20分钟就能完事。
再次 就是躺在床上的运动———仰卧起坐。别看简单 效果很好 关键是你能不能坚持完成了，次数和组数：40*3 也就120个。
这14天希望你都能坚持完成，看着不多，强度不大，但是贵在坚持，而且等你们的运动会结束以后，在每天空余时间也可这样锻炼，起码可促进学习效率，增强体质。
100米和三级跳是我的专项，祝你学习和运动会都取得好成绩！

俗话说三天胳膊两天腿，说的就是身体运动后的酸痛。两个星期，成绩想提高多少是不可能的，但是可以激活身体，让体能得到最大发挥，取得好成绩，建议多做些力量上的训练，例如每天跑一组400米，全力跑，每组4次。然后在跳100米组蛙跳，时间够用了。坚持两周就好，大腿肌肉会酸痛4天左右，之后成绩会有明显提升的。

现在每个学校追求的是体育运动，应该每个学校有阳光体育，利用阳光体育的时间，来锻炼身体，会加强体质，有帮助了体育成绩。