对我合理的健身方案！速求

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/11 03:04:06
本人今年16周岁 身高172C 体重126斤 感觉自己有点胖 而且没有什么肌肉，个子有不高 ，不过我从去年开始就每天晚上跑5公里，每天也节食！还是感觉自己没有什么劲！看上去很容易被欺负的感觉！速求一个好的健身方案！最好是简单比较普遍的健身方案！（最后在3个月之内可以达到效果哦）

第一、每天早上做俯卧撑10-15个、中午15-25个、晚上做20-25个 这样可以锻炼胸肌和背肌二头肌.不过要正确锻炼.姿势很重要 人一定要笔直不能软.第二.每天做仰卧起坐50个 锻炼腹肌我.第三、做压脚10分钟 第三不做也可以 不过一般人都承认不了那个疼痛. 值得你试试 不过每天要坚持哦.我也是这样锻炼出来的.

跑长跑的人个子不高，多做运动。最好是习武，既可以锻炼身体，也可以锻炼意志