坐骨神经疼的运动处方

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/10 21:43:36
症状描述：
经常在办公室坐着，而且一坐就是一整天。现在坐那里超过一小时就腰疼的受不了了，必须起来活动一下。
病人条件:身体其他机能良好。已基本掌握少林易筋经、八段锦的练习方法。
处方要求：
1、以运动为主，占地不要太大，在办公室也能做。
2、请说明处方中的运动量及运动强度、练习时间、频率（各指标的量化标准如：靶心率(THR）。
3、请注明注意事项。
应该是锥间盘突出的问题，不存在健腿、病腿。不过还是感谢大家。

我的问题问了很久了，关于梨状肌综合症，我也很想知道有什么可以做的运动。
从数据库里搜索到一些东西，是关于梨状肌的锻炼方法
梨状肌综合症的体育疗法
吴若媛陈耀福
(国家体委成都运动创伤研究所，成都体育学院成都610041)

起踵收臀:患者直立，两腿靠拢;足跟离地，足尖支撑体重，腿直绷劲，收夹两臀，提升肛阴;然后足跟落地，再做起踵。反复做24个。
提腿旋踏:患者以健腿站立，用健侧的手扶住支撑物。将病侧大腿提起，镜膝各屈900，大腿向外摆至最大幅度时再伸髓伸膝足踏地，踏地时，足尖尽量向外摆，即腿外旋。然后提起大腿，耽膝各屈900，大腿向内即向健腿一侧摆动到最大幅度时足踏地，足尖尽量向内，即腿尽量内旋。反复练习16个。
立位摆腿:患者健腿站立，用健侧的手扶支撑物以稳定躯干。作病腿的前后及左右摆动。各做16个。
腰脊屈伸:患者站立，两足分开与两肩等宽;弯腰至最大幅度，速度稍慢.两手掌自然下垂;接着做伸腰动作，两手由掌变拳，胎臂伸直，举到正上方，躯干略后仰，臀腿绷劲，提肛收臀。反复做16个。

比如蹲起,20个1组,一天4组,OK了