怎样在一周内提高400米成绩啊？急急急~~

我之前就是高中练田径的，400是我的专项。

训练：比赛比较重要的地方

1，步伐：训练时多练高抬腿，有助于提高步伐的均匀性。400米要注意步伐均匀，抬腿，小腿向前抓地。

2，手的摆动：手臂的摆动幅度不要太大，肘部离身体一般在5CM这样。

只要练好跑姿，和掌握一些弯道技术，在短时间内提高还是蛮快的（除了专业运动员),下面有提弯道技术.....

比赛时：在掌握自己体力的情况下进行加速

1，体力充足，全冲刺不用说
2，体力不错，前100跟跑距离在20~30米左右，300米加速
3，体力还行，爆发力好：这个是我比较常用的，前200米跟跑，200米弯道加速，要是别人米有掌握弯道技术的很容易超过，这时候超过别人，心里上就很难追了。

弯道技术：进入弯道，左手幅度小些，身体向左微侧，右手摆动幅度向左稍大些。

特别注意的是不要回头或者左右看。

其次就是要调整好呼吸，尽量平稳，不要过快。

比赛前可以用正骨水涂擦下小腿和大腿~~具体作用没问我们教练，他叫交待的。。。

我以前也是练体育的，跑四百米从来没用过全力，因为是平时训练，觉得没必要死命冲，最好成绩就一分零四！到比赛时跑五十六秒！

3楼的你是练体育的？才那个成绩啊，等于白练了你，，，，

希望你不是专业的运动员。嘿嘿。
首先平常有空多跑跑（建议慢跑和加速跑交替进行），让身体适应节奏，环境。
比赛时要看你自己
不过要在落后的情况下加速也是有方法的.
那就是你离终点有十几米的时候,就大声叫,这样会提高速度.
因为人在一般情况下,都有自我保护功能,只有通过吼叫的方式来突破自我保护,来激发我们一般情况下被保护的20%的潜能,来达到加速的目的.

在起跑时紧更着，在跑时注意摆臂动作，根据情况加速。