在健身房无人辅导，如何健身

我去健身房一个月减了30斤，其实我认为根据健身房每天安排的课程进行训练，比如我每个星期进行两次动感单车，每次单车完在进行一小时瑜伽，放松，然后进行半小时无氧运动，这样基本就可以达到减肥塑性效果，其实最重要是要结合节食，节食是减肥中最重要环节，切忌要节食。最后祝你塑性成功。

雕塑体形，没有原料怎么行，而你的肌肉就是塑形的原料。增肌减脂是塑形的途径，只不过根据你的目标对你所需要增加肌肉的部位和量要有所控制。这其实是件复杂的工作，应该请个教练带带先。

针对你补充的，再高明的健身高手也不可能仅凭一纸详细书面计划来防止你练走形。况且做计划要因人而异，负责任的教练都需要给你做详细体测，跟你当面交流，了解你目前的运动能力才能给你做计划。你如果是刚入门，而且有“不练走形”这样比较高的要求，你真的有必要找个教练。如果你有懂行的朋友带你几次也行啊。

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其实在健身房有没有教练都无所为，最主要的是靠自己的毅力。一般健身的是循序渐进的，比如今天跑步30分钟，休息5分钟；然后做仰卧起坐50个，休息5分钟；接着又做俯卧撑50个，又休息就分钟；然后又做其它锻炼，依此类推！
还有根据自身情况，把所有的锻炼力度都一天一天的增加。