怎么练习400米

你好!
因为时间没多少了,想通过训练来提高比赛成绩是困难的了,只能尽量克服自身弱点,以达到提高成绩的目的.

以下是我自己编辑的400米跑的一些技巧,你可以参考着来练习一下.
400米技巧
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。

每天坚持跑步至少7圈，科学调整饮食，练习你的耐力，加快速度。
要不就买4个绑腿的沙袋，先测试下不绑能跑多久，绑上2个之后跑多久，练习2个跑一周，自身承受能力差不多了，再加两个继续练，比赛前3天去掉沙袋，每天测试下自己的速度。与之前的比比看

以前读书练体育的时候我们是按第一个方法练的，希望能帮助你

记得每天早上起来洗脸的时候憋在水里，每天测试时间，练肺活量不错

还有就是，报400每天必须先热身跑完800后再练400

额，给你个方法不知道你能承受不

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