如何锻炼肩宽。17岁男。高分寻求专业人士回答。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 08:32:19
身高1.83 体重55公斤 现有5.5公斤可拆卸哑铃一对。 怎样锻炼三角肌？ 请专业人士按照我的年龄与体重做出一个运动表！谢谢！

多做侧平举，在锻炼过程中要多补充蛋白

训练时 通常的训练方法是把人体的肌肉群分成三块 肱二 三头肌还有胸大肌是一块 腹肌自成一块 然后是大腿和小腿肌肉群
每次训练的时候分块锻炼 每个肌肉群不要超过三十分钟的时间 然后每天做三组左右为合适
每周可以分三段时间锻炼 分别针对每个肌肉群来锻炼 例如周一二是胸肌一块 三四是腹肌 五六是腿部肌肉的锻炼 千万不可以把一周的训练量在一次训练中就全部练掉 这样对你的身体是不利的 而且效果也不好

健身是个循序渐进的过程 不可以急着要成果
按照我说的方法 一步一步的训练 三个月左右就会有效果了 训练过后注意盐分的补充

最简单的：俯卧撑+引体向上。

把手举起来30分钟 然后举30斤的水桶 我试过本人现在肌肉很丰满 你不妨试试

多去一下健身房做一下上肢锻炼器械

做俯卧撑？