俯卧撑锻炼肌肉

可以 但是你想要获得明显的胸肌 效果 你就必须每天往上加 一直做到你累了为止 不要求快 最累的时候做才有效果

俯卧撑有两种撑式，一是双掌撑的范围在两肩平行，这是练臂力的；二是撑的范围在两肩之外，这是练胸部肌肉的。还有是可用握拳的方式代替掌撑，这样你的拳就会变硬哦。

可以啊，但你想练大块这种练习强度不行。不管什么时候做，不过要每天都要差不多时间！
多少要看个人的体格，总之尽力就可以了，不过中间间断不可以超过三十秒，起码做半个小时，最好去健身房，那样可以多练几种，一直练一种不会坚持半小时的！！练完了不要去洗澡，先去吃点补品，因为在你练的时候肌肉就会扩展，这个吃补品很有效，多和水！！
不要间断三十秒也是一样，练的时候，肌肉加速扩张，就不要停！！每次做到感觉热、酸、胀！！！！

手臂和胸肌