求高级俯卧撑锻炼！要高效

大兄弟 看来普通俯卧撑你已经搞腻啦 我给你两种俯卧撑做法，绝对高效，全身运动！

1.蝎子俯卧撑（如图）：保持俯卧撑的准备姿势。左臂弯屈，左侧身体下放，同时拧转右侧腰胯，右脚尽量往左上方伸展，放至最低处，左手撑起还原。换侧动作。

2.印度俯卧撑（图只能放一张，给你个动态图的地址）：两腿分开，双手撑地，头部向下，成三角式，随后屈臂身体向前下放伸展，到达底部后头部上抬，将脊椎向上向后卷起伸展身体和背部。双脚间距不宜过窄,以免下背肌肉过紧,影响动作平衡。完成动作后保持颈椎在胸椎的延长线上，不要过度仰头，以免增加颈椎压力。 

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