请高手知道下能快速（15天）提高立定跳远能力的方法！我们11月有考试，急！

关键还是爆发力！ 但其中有技巧的
看来你爆发力不过关。立定跳远起跳到落地知道是那里在用力吗？
腰部 当你腾空的时候 控制力全在腰上 你可以看到有些同学跳的很低，但跳远却比一些比他跳的高的人还远。这就是例子！
方法 每天坚持3组仰卧起坐每组30个
每组仰卧起坐中间休息时间 做1组深蹲跳 每组10个
重在坚持 身体素质方面没有速成的
但效果一定是有的
加油！！
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法

虽然提高成绩时间太少了，不过跳跳楼梯（台阶）还是又提高的，找个楼，然后就蹲起（这是起始动作）跳就行了，一次4磴5磴或者更多，两星期应该能提高不少。不过训练完，要记得放松一下身体（尤其大腿）看以去跑个400米，慢跑，然后揉腿
加油 考试前一天，可以不练了休息好 ，跑跑步就行了

在家时做连续深蹲，注意做的时候保持背部与地面垂直（双脚与膝盖在整个过程中都保持固定距离对向正前方），自己掌握好节奏分组练习。推荐一狠招（慎用）：在每组连续深蹲快力竭时用最后力量全力向上连跳至抽筋。使用此法时应注意多补充钙质，平时多吃香蕉。

我中考就是考立定跳远。。
练蛙跳吧，
好像中考时是在沙池跳你起跳很关键。

我通常都会在前方放一个东西作为目标。
双脚稍微打开，跳起来后在空中把双脚打开身体向前倾，，，这样你就很容易提高成绩。
我的满分也是这样来的