请高手告诉下怎么在2个星期里快速增加弹跳

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 14:51:12
我身高将近190.体重有180斤.抓球跳起能把球按在篮筐上.但是就是无法突破灌篮..求高人指点下怎么才能增加弹跳并且增加滞空时间....谢谢..
高人门能教我点有用的嘛..有人亲身实验过的嘛??其实多长时间不重要..主要就是能增加..最好有亲身体验过的。 ..有实际效果的。..在次感谢下...我肌腱19厘米..

每天80个蹲起
50次摸板
绝对有效
我以前是中锋
我就是这么练得

练习弹跳:负杠铃(跟据个人最大负重能力减三十斤)做深蹲.小重量做十次,十次完后,做提踵练习十次,也就是提脚跟.然后放下杠铃用力向高跳十次或跳过十个栏架(高度为极限高度).再负重深蹲,重量加五斤.做八次.完后提踵.放杠铃高跳.以此类推.以周为一个周期,星期一(小量)每个重量做一次.星期二,(中量)每个重量做二次,星期三(大量)每个重量做三次.星期四中量,星期五小量,六日放松.一个月见效果.

用脚尖站楼梯。然后抬脚后跟，不用20天就能提高了，你肌腱多长啊？
我觉得你可以把体重减10斤

说一下我的经历,小腿绑沙袋,蛙跳,蹲起,单脚跳楼梯,跑山,这些一起,一天你花个两个小时以上,当然中间可以短休息,半个月之后,你会看到效果

滞空有先天因素，弹跳是靠先天因素和练出来的，我个人认为没什么特别有效的办法，你就天天跳个100下 用力跳 具体效果我也不清楚！

加油！！
我的弹跳也是用上面的方法增了一些。。不过要坚持就是了！！