散步腿软

这里所讲的力，是指每一个健美操动作都要主动用力去做．健美操的每个动作都有一定的方向和路线，而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的．因此，做操时必须掌握不同动作的发力方法．如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、就知道发力却不用力去做动作，那么，无论你动作怎样到位、时间多长，都很难产生碱肥效果．因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的，而是靠肌肉的用力程度．用力使肌肉产生运动，肌肉运动要消耗身体的能量，捎消耗了身体能量才能达到减肥的效果．因此，正确掌握健美操每个动作的发力方法，并主动用力做每个动作，才是健美操减肥的关键．

要找到每个动作的发力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在训练中体会肌肉发力的感觉·健身指导员则应注意不要一味注重动作的花样或经常更换动作，而应强调每个动作的发力部位与方法，注重动作用力的教学，让每位学员在每个动作中都能找到肌肉用力的感觉·只有这样才能达到良好的减肥效果，才能提高学员健身的乐趣·