想去高原地带玩些户外，请提供一些合适的训练身体的方法。

不知道你们的活动是什么方式，自驾？骑行？徒步？
一般建议你每天坚持慢跑、快走45分钟以上，适量运动——浑身出汗，有一定的疲劳感就好，重点不在量多少，而在于坚持。这样你在高原漫步的时候基本就可以适应了。
当此项运动已经锻炼了一两个月了，可以轻松适应之后，可以考虑背负一定重物在身，继续锻炼，一来加强锻炼强度，二来也帮助适应长期背负的运动状态。（如果你是自驾或是徒步的话）。
当然，游泳、骑健身车、打乒乓球也都是不错的运动，不过运动量还是要看个人而定。

普通人的身体无需特别锻炼，别把那些地方想得太艰苦。

我最近7、8年只要有假期就一定在川西游荡，一般还是玩的徒步穿越，平时在家一样的一点不锻炼。我记得第一次走的时候也没有锻炼过，最开始几公里走起来费劲些，走习惯了就好了。

倒是如果以前没在高原呆过要防高反，临行前一个月，到中药店去买半斤红景天，让店员给你切片，每天取一片泡水喝，坚持喝一个月，对高反有预防作用。

慢跑, 爬山, 每天坚持, 每个礼拜休息一两天.

游游泳吧，既锻炼，又增加肺活量