如何减肥增肌（我是男生）？

首先明确，减肥和增肌不是同一件事，而且不可能同时达到，肥肉和肌肉是不可能转化的；
至于减肥，要多做有氧运动，像跑步，跳操，动感单车，搏击操等，至于具体到腹部，多做仰卧起坐，每天100个，分5组做，记住，落下时不能快且不可以使身体放平，要用腹部的肌肉来控制身体！还有一点要记住，减肥重在坚持，每天至少要保证1小时的高强度有氧，还要注意适度节食（最好吃8分饱），坚持一段时间，你就会发现你身体的各部分在同时瘦下来！
再来说增肌，增肌就需要做器械和力量的练习了，每天要有重点部位加以强刺激，记住一点：肌肉的大小与力量成正比！器械运动后半小时后，补充些蛋白粉，不仅可以缓解疲劳，而且可以促进肌肉成长！
但是千万记住，有氧运动和无氧运动（器械运动）绝对不可以连续进行，如果想加快进度，建议你早上做有氧，晚上做器械，效果绝对好！

第一天计划
胸部：1.平板卧推 6组 每组8--10次 就是仰卧举杠铃,要是在家没有杠铃,可以用哑铃代替!~
具体:哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推
动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

2.俯地挺身 4组 每组10--20次 就是俯卧撑!~
3.双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 就是撑双杠(你们楼下附近有双杠,健身房也有!~)
4.蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助) 如果你不去健身房,着项可以去处!~
背部：5.引体向上 4组 每组6--8次 如果1个也做不了,没关系,慢慢来,可以从屈臂悬垂开始!~
6.背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 这个如果你不去健身房，可用引替代替！~

7.腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 家里或者健身都OK！~