怎么样能比较快的锻炼出肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 03:25:03
我是比较偏胖的，11岁，170厘米，140斤。上初中以后，发现一部分同学肌肉好多，有点羡慕，所以像也锻炼锻炼减减肥。但是不知道怎么样锻炼，想请懂的人给我安排一下锻炼方式（最好像课程表那样），要符合我的实际环境，我星期一到星期六都要上课，星期天还要上晚自习，胳膊、腿、腹部的赘肉比较多，所以想重点锻炼，谢谢

答得好的追加分,顺便说一下我们这里没有健身房，而且最好把那些健身的名词讲清楚一点

现在小孩子都好高啊~~

你现在正是长身体的时候。
多多运动就行了。
跑跑步啊，打打篮球。
俯卧撑 深蹲什么的对关节多少会有些伤害。
平时少玩点电脑，多打会篮球。
你就一定会有好身材的。

俯卧撑，单杠，蛙跳。

骨骼小的人，肌肉不容易练到跟骨骼大的人一样

做俯卧撑，仰卧起坐，每次要做到有疼痛感。做完放松一会，多吃点鸡胸脯的肉，坚持就行了