怎样跑步才能减轻体重

1. 原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

2. 5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

3. 接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

4. 5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

5. 60分钟耐力跑。接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

跑步一般在30分钟以后，才开始消耗脂肪！前30分钟消耗的都是糖，所以要想减脂，首先就要增加锻炼时间；其次，你做的运动还要是有氧运动，做无氧运动，时间再长，消耗脂肪也很少！
至于锻炼多长时间后，体重会开始变化，这就要因人而异了！但是，万变不离其宗，关键的还是上面的这两点！最后，体重的变化和体型的变化，是两码事！体重不变，并不表明你的体型没有变化，只是你没有感到而已！
体型的变化，是量变到质变！体重的变化，是随时都在变，你多喝口水，都吃口饭，说严重点，都会变！所以，持之以恒吧！
只要你坚持下去，以你现在所说的运动量，你想达到你的目标，是一定可以实现的！这是不需要质疑的！你需要的只是，时间！！！
祝你早日达成愿望！！！

你的饮食要调整，不然光靠运动也白费。晚餐尽量少吃，早中餐要营养全面，下午三点半左右加一小餐。 跑步才一个多月，效果不会太