请帮忙制定一个健康有效的减肥方法！

我是办公室女性，最主要的是臀部和大腿的肉肉快烦死我了~
从6月份到现在折腾了几个月总算瘦了一些了。
我的是水肿型肥胖，不知道LZ的是哪种肥胖、
我除了在饮食上克制外，每天晚上洗澡前我都会适当的活动一下，虽然不是剧烈的运动但是扭扭腰啊 抬抬腿啊 是天天要做的、
还有，我最近在用盐搓大腿和臀部 因为我看到有说 用盐搓可以消水肿，这对我还挺管用的。搓了一个星期真的瘦了...
别人说要用粗盐，我用的是普通的食盐 （因为不知道粗盐是啥，也不知道在哪有买）
貌似食用盐也可以的。
具体做法是，倒小半碗盐 然后倒点点开水稍微融化就好了，然后用热水湿大腿和臀部 然后开始搓啊搓啊 ，到微微发红发热就好了 大概5-8分钟、开始的时候用力搓把我的大腿皮肤都搓破了，搓的时候没感觉 过后才感觉疼。- -！！搓完后 静待10-15分钟再洗，用这15分钟刷牙洗脸刚好，然后就洗澡顺便洗掉、

给LZ奉上我的减肥食谱吧，做个参考、
早上一瓶低脂牛奶外加一个包子。
中午吃点饭，7-8分饱。
晚上一个苹果、
每天晚上我就是眼睁睁的看着我男朋友在我面前大快朵颐.....~~(╯﹏╰)

希望我的回答对楼主有帮助，^_^

每个人都不一样的
要根据你的
体质
脂肪比例，肌肉比例
生活习惯
饮食偏好
药物史
到底是不是肥胖，又是哪一种类型

等等等等来制定
你不妨先把自身情况摸清楚

尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。减肥，白开水是最好的饮料，每天坚持喝8杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽,这些是最好的减肥方法.早饭要吃饱，中饭吃8成饱，另外再加一个苹果或梨等富含水分的水果，晚饭可以喝一碗粥，另加一些绿色蔬菜或者红萝卜等富含维生素的蔬菜，可以再加两根香蕉，但不要吃肉，尤其在睡觉前两小时不要再进食，因为晚上睡觉白天吸收的能量很容易就转化为脂肪，如果想吃肉的话，可以在早晨和中午吃一些，可以多吃一些鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉 ，我就是按照这样每天饭前吃2颗维殴美瘦身胶囊，从122斤掉到96斤，