我想锻炼出一个非常，很强悍的身体

把我的方法拿出来分享一下吧：
我喜欢晚上运动，运动完了洗个热水澡正好睡觉，这样睡眠也很好
周一至周五按一下顺序进行：
俯卧撑、仰卧起坐、背起、臂力器各50个，最后活动颈部肌肉
俯卧撑，锻炼的主要是大臂的力量，对腹肌有辅助作用
仰卧起坐，锻炼腹肌效果明显，如果没有大肚腩的话，一个礼拜左右就能初有成效，腹肌练好了对弹跳有益，可以增加自控能力，如果是打架的话（特别是勾拳及膝撞），配合腰部发力可以增加你出招的力度及速度
背起，应该主要是背部肌肉和腰侧面肌肉（PS：只是根据本人肌肉增幅判断，仅供参考）
臂力器，锻炼小臂肌肉，在经过前几项锻炼后，肌肉已经处于一种紧张状态，甚至是极限，现在用上臂力器，可以选择快速握动及慢速握动，前者练习爆发力，后者发展肌肉耐力。
最后放松一下吧，活动你的颈部，前后左右用力转动，颈部是比较薄弱的环节，遭受打击时可能就突然被KO了，所以针对薄弱环节还是要加强锻炼，另，颈部肌肉线条明显可增加男性魅力，O(∩_∩)O~~~
至于周末嘛，这两天下午我要打篮球，就不安排专门的训练了
所有的运动项目都要循序渐进并持之以恒，可能一开始你做不了50个，那么就从20、30开始起步，小心肌肉拉伤，得不偿失。需要强调的就是既然做了计划就要坚持下去，一旦停止了，当你再次开始的时候你会觉得很难。
营养一定要跟上，不要让身体有饥饿的感觉，不然会对你辛苦锻炼的肌肉造成损失（这个我不太确定，也是听别人说的，稍微注意一下就可以了）

跑步

加强营养，隔日练。学习李小龙的方法。

遵循三条原则
科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。
全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓 宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。
循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。
持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。

（一） 遵循三条原则
科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。
全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼