我想在1个月时间锻炼出一个好的身体，谁能给点锻炼计划？

仅仅一个月是得不到多大的提升的，不过我可以给你点建议，因为我以搞了几年健美，我觉得最最科学有效又简单的锻炼身体的方法就是“跑步，游泳，伏地挺身”

虽然比较的不现实但是也还有办法达到最佳的效果：坚持练习大，中，小，强度一周期三天，这样工10周期回有好效果的贵在坚持不要浅尝则止

其实锻炼计划 要根据个人的体质和时间 具体安排的 向你这种情况 我想早晚各抽出1个小时的时间锻炼一下应该就会有效果 可以到自己居住的小区的 健身广场锻炼就可以每天跑跑步做做俯卧撑 热身运动就按照在学校体育课的热身就可以 但是你现在几乎大部分时间在电脑旁边 对你的锻炼是有一点影响的 现在做电脑的人都一个共性 就是累了只想躺着 不愿意运动 所以隔一段时间就走动一下 放松一下 锻炼要每天坚持的 最好不要间断

让我这个兵哥哥给你点意见吧!想有好的效果就得吃点苦头啊,早上起来一个五公里!中午好好休息,晚上时间:100个俯卧撑.100个昂卧起坐.100个下蹲.然后浑身放松,做点轻微的缓解疲劳的运动.最后洗个澡睡吧!一个月后看看你的体重有什么变化!