跳绳减肥科学方法

我每天晚上都跳绳
可是有人说跳绳会使小腿变粗，又有说法是胸部会下垂；
到底每天该跳多少下，一分钟跳几下，跳多少时间呢？
要是可以配上食谱的话也可以；
跳绳到底是早上好还是晚上好？
跪求！！哪位大侠指教啊~~

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