高分求健身自助健身减肥计划表

去健身房

给你说下我的经验吧.
我以前的情况和你差不多..

好了开始说正题，
每个星期至少要去六天
锻炼的时间不用太长，2-3个小时就够了！
吃的方面尽量多注意点
去健身房第一件事就是先上跑步机跑步 根据自身的体力调整速度. 40-50分钟，
然后围绕着里面的健身器材挨个做一遍 一共做三组， 不要做那些大重量的，
最后一步就是去骑动感单车 一般健身房里面都有这个 一个课时大概40分钟.
这样算下来 差不多就是 2个多小时吧..

以上只是我的个人经验..有没有科学依据我就不知道， 反正是不到2个月减了26斤.当然了我在吃的方面也是特别注意. 还有就是养成良好的作息时间，早起早睡，不要溺床~ 尽量得让自己一天都处在活动的状态.例如，散步，逛街， 打打桌球 ，游泳什么的.... 总之就是一句话，能不让自己腿闲着就别让他闲着.呵呵，当然了不要急于求成.. 还是要有适当的休息的，要不下午怎么会有体力去健身呢！ 祝你减肥成功！！！

喝人奶！很快瘦

我是一名健身教练，已经有7年的健身经验了。
从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。
和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。

顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：
最佳的锻炼时间是下午的3-6点 每次健身时间以1.5-2小时为最佳

1:心肺功能训练计划:
每周3-5次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x70%左右

2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训