二百米跑如何热身

比赛前20分钟

1、活动筋骨、拉韧带啊等、
2、慢跑两圈
3、收腹跳20个
4、原地搓步跑，劲量离地面近、
5、跑两到三组60米冲刺跑、
6、喝些葡萄糖水或糖盐水、
7、放松肌肉

比赛临近开始

1、收腹跳随便做些
2、活动筋骨，拉韧带等、
3、调整呼吸等。

比赛结束

1、拍打肌肉、
2、原地垫脚60下、全身肌肉放松、

差不多了 、

200米不长、几十秒的事、
好好放松就是了，几乎不会疼的、

但不知你体力等如何，以上是按照普遍运动员来看
如果你较差的话，一些跑圈啊什么，可以少一些、

热身充分就可以了，慢跑2圈，看自身体力情况，跑2到3组加速跑.几十米即可.（这些都是穿着运动服，不是比赛服做的），然后拉伸一下腿部，腰部肌肉。准备比赛.比赛后，在慢跑一会，拉伸韧带或者拍打腿部肌肉。最好是洗个热水澡（如果没有别的跑的项目）.
基本上放松好了，腿不会疼