我该怎么健身呢？谁能帮忙出个方案

作为改善生活习惯和身体状况的开始，你可以考虑骑车或者走路上下班。单程有个30分钟的样子最好。等你适应了这类小强度的规律运动后，应该考虑稍微严格点的健身计划了。

你的工作时间太长，如果可能的话，把时间缩短，效率提高。如果你不幸遇上了缺乏人性的资本家老板，只有进一步压缩你的业余时间来锻炼。这时候，什么娱乐生活都暂时放弃吧，除了吃饭睡觉洗澡做家务，剩下的时间全部用来锻炼。最好去健身房办张卡，把两点一线的生活变成三点三线。

祝你身体健康。

在周末花1小时打回篮球挺不错的，先练基本功，之后几个月，在渐渐地做高强度的训练或比赛吧

1、171CM，标准体重应该在66KG左右，你体重瘦了一点点。
2、嗯，每天都坐着，腹部压着没有运动，脂肪也就往那里跑了。
3、上三楼就心跳加速，说明你体质较差，心肺功能较不佳。确实应该运动下，增强下体质了。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

健身方式，健身效果，可能会有男女之分
但追求健康的目标，不会有性别差异的。