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来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/20 02:56:54
最简单有效的方法是推杠铃躺着向上推
我觉得还是俯卧撑最有用了，做的时候吧两手撑得开些，多做几个嘛，十几个有什么用啊，我都是做五十个以上效果才好啊
手淫效果最好
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