跑步如何练耐力

这个，首先，我是练200米的以前，我的成绩最好是22秒4
现在我刚毕业当体育老师了。
你先把你的体重身高说出来，要不没法给你建议。
我原来能冲150米，后来冬天我就跑我家那边山的台阶，每天早上都跑，效果很好·真的，你可以试试。明年开春，轻松拿下200米。

我再强调一遍，一个冬训下来，你一定可以·

训练是必须的，但方法更重要！建议你去搜一些比赛时的注意事项，比如节奏，如何调整呼吸等等。还有要以平常心对待结果，千万别训练过度，物极必反呀！但愿能对你有所帮助

耐力是练出来的，不练肯定是不行的，

绑沙袋

坚持，逐渐增加路程

楼主…如果说你只想练耐力的话…只能选择跑学校操场…没什么实际不实际的…几千米并不是很夸张…建议不要绑沙袋因为绑后可能会摩擦把脚给弄破了…建议你找几个同学一起练…学校操场一般都是300m~400m吧！用全力冲刺跑一圈…跑完后休息2~3分钟继续用冲刺的跑…每天坚持4~5圈…你中考跑步绝对没问题，我当初中考就是和同学这么练的…不过这种练法对刚刚开始时可能会很累…几天就麻木了…记住一点回家后一定要用热毛巾肤腿…这样可能减轻第二天疼痛的感觉…运动口渴喝低糖饮料，冷开水泡蜂蜜不错。