求女性健身房减肥计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/16 03:27:07
我现在24岁，女性，刚办了健身卡，但是不知道如何好好锻炼。健身房有跳操的时候还目的比较明确，但是用器械方面就不太懂，不知道时间和量该如何分配，所以想麻烦懂的人帮我制定一下计划，我的目的主要是减肥。。。
基本全身胖，手臂粗，背上很多肉。。小肚子，大腿粗

计划和目标相关：

标准体重BMI 法：
体重指数 =体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2
正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25
超重 ： 体重指数 = 25 - 30
轻度肥胖 ： 体重指数 > 30
中度肥胖 ： 体重指数 > 35
重度肥胖 ：体重指数 > 40

如果是在正常体重范围之内，不需要节食。

女性很少练习器械。器械属于无氧运动，对于雕刻般的肌肉有帮助，对于健康和女性美基本用处不大。

通常而言：瑜伽是必选科目，毕竟柔美对于女性很重要；搏击操，拉丁舞，跆拳道中选一样，这些都是消耗卡路里的好项目。有空还可以游泳（80%的时间要游，快慢都行，不然就是泡澡。）
我觉得这就OK了。

教你一个好办法 做跑步 举举哑铃 这样子减肥很快的

健身不能盲目,我也想听大家的建议！谢。运动难度不要太大