求女性健身房减肥计划

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/16 05:54:21
我现在24岁,女性,刚办了健身卡,但是不知道如何好好锻炼。健身房有跳操的时候还目的比较明确,但是用器械方面就不太懂,不知道时间和量该如何分配,所以想麻烦懂的人帮我制定一下计划,我的目的主要是减肥。。。
基本全身胖,手臂粗,背上很多肉。。小肚子,大腿粗

计划和目标相关:

标准体重BMI 法:
体重指数 =体重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2
正常体重 : 体重指数 = 18 - 25
超重 : 体重指数 = 25 - 30
轻度肥胖 : 体重指数 > 30
中度肥胖 : 体重指数 > 35
重度肥胖 :体重指数 > 40

如果是在正常体重范围之内,不需要节食。

女性很少练习器械。器械属于无氧运动,对于雕刻般的肌肉有帮助,对于健康和女性美基本用处不大。

通常而言:瑜伽是必选科目,毕竟柔美对于女性很重要;搏击操,拉丁舞,跆拳道中选一样,这些都是消耗卡路里的好项目。有空还可以游泳(80%的时间要游,快慢都行,不然就是泡澡。)
我觉得这就OK了。

教你一个好办法 做跑步 举举哑铃 这样子减肥很快的

健身不能盲目,我也想听大家的建议!谢。运动难度不要太大