慢跑时落地脚的注意及拉伸！

跑步前后都要做简单的拉伸，伸展练习就是学校体育课教的拉韧带的方法，每次跑步前或跑步后会做这种练习。训练动作很难用语言清楚地说明白，用百度搜索“松鼠教练的博客，你可以这里看到一些图片。

拉伸就是把运动的肌肉做反向拉伸，比如说股四头肌，就是腿的前面肌群，如果要拉伸股四头肌，就把腿屈起，手扳住脚踝，极力靠近臀部，使股四头肌得到充分伸展，10秒钟。
小腿的拉伸，你站到台阶上，单脚或双脚前脚掌站在台阶边缘，脚跟悬空，依靠身体重量拉伸小腿肌肉，当然你要扶住一个东西保持平衡。

拉伸的效果是把你的目标肌肉放松，防止乳酸堆积使肌肉变成死肌肉，不仅是慢跑，如果大运动量运动也可以拉伸，这样第二天疼痛会减轻一些。放松除了拉伸还可以抖动，按摩，都可以。