我所有的肌肉群每周都坚持练两次（10rm，8-10组，腹肌除外），是否会训练过量？

恩，训练强度过大了已经。 最好一周一个循环，把每个部位练精，动作要做标准。过度的强度会导致肌肉损伤，伤了比较难恢复。 每天的训练时间不要超过150分钟。

首先我比较怀疑你十分真的做到了10rm，要知道所谓的10rm是指你每组动作做完后都会达到力竭的状态，也就是说一个也多做不了了，而不是说一个动作做10次就完事，而你竟然能做8-10组。。。。。。不知该说你肌耐力好还是重量轻了。。。

然后就是还有种可能，就是你每组间的休息时间比较长，太长了对肌肉锻炼起不到好的效果，最好50-90秒吧。

做到这两点的话，一般你做个6组的就很累了，也就够了。

10rm，我做3组就累的做不下去了，你能做10组- - 估计每组都没尽力吧